Viikko 31 - pari vuotta eteenpäin

On kuin olisi aikakoneella tehty hyppäys vuoteen 2024. Pätkittäinen treenausinnostus jatkuu aina vain. Nyt on tähtäimessä Vaarojen maraton Kolilla lokakuussa. Juoksupainotteista siis olisi luvassa treenien suhteen.

Sen pidemmittä puheitta asiaan:

Maanantai

Iltarastit! Taatun hikistä meininkiä. En tiedä mikä siinä on, mutta vaikka menisin metsään marjoja poimimaan, niin hiki puskee pintaan. Sykkeitten osalta mentiin pääasia PK2-alueella (45%), myös VK1(30%).

Rastit löytyi suhteellisen kivuttomasti ja maasto oli muutenkin mieluista.

Tiistai 

Kehonhuoltopäivä , rullailin ja venyttelin.

Keskiviikko

Tein voimaharjoittelua ulkokuntosalilla. Lähistöllä sijaitsee onnekseni yksi oikein hyvin varustettu ulkokuntosali. On se kyllä myös suosittu, mutta aina sinne sekaan mahtuu 

Torstai

Polkujuoksentelua. Sykkeet pysyi pk-alueella oikein nätisti. Tämä on jo sinänsä saavutus minulle, jolla aina tahtoo askellajin vaihtuessa juoksuun sykkeet lähteä nousukiitoon. Keuhkot tuntuivat hieman tukkoisilta. Lopun vetoharjoitukset tuli vain puoliksi tehtyä. Olisi pitänyt ottaa suihkaus avaavaa ennen lähtöä.

Perjantai

Periaatteessa olisi ollut vapaapäivä, mutta kaveri sai huokuteltua vesijuoksulle. Ihan hyvää palauttavaa tekemistä oli se. Lisäksi lopun kylmäaltaan ja saunan väliä ramppaaminen teki hyvää.

Lauantai

Voimaharjoittelua jälleen. Lähdin kokeilemaan vähän isommilla painoilla, ja sen kyllä tunsi seuraavina päivinä!

Sunnuntai

Kompromissitreeni. Olisi pitänyt tehdä parituntinen PK2-lenkki, mutta kävelylle sai seuraa, niin päädyin sitten siihen. Sykkeet jäi enimmäkseen alle pk-rajan, mutta kai tästä nyt jotain hyötyä kuitenkin oli. Palauttavaa ainakin?


Kokonaisuutena olin viikkoon ihan tyytyväinen. Kouluarvosanaksi antaisin 8 ja puoli. Parantamisen varaa löytyisi rullailun ja venyttelyn tekemisestä useampana päivänä. Kompromissitkin pitäisi jättää tekemättä ennen h-hetkeä, mutta elämä on.

Ulkokuntosalin välineistöä


Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Sunnuntaihiihtäjä

Kuva
 Elämän yllätyksellisyys puuttui peliin, ja sattumoisin tulikin kolmen päivän mittainen treenitauko to, pe ja la. Vähän paremmalla etukäteissuunnittelulla tämäkin olisi vältetty. Tämä noin niinkuin huomiona tulevaisuutta ajatellen. Mutta tässä tilanteessa kun Ourakin huomautteli levon tarpeellisuudesta, niin osui ihan oikeaan kohtaan. Sunnuntaina kuitenkin sain sivakat jalkaan ja suuntasin pitkälle pk-lenkille oikein ajan kanssa. Kuntotestissä PK oli huonontunut, ja siihen sain uudet sykerajat. Niiden mukaan kun menin, niin hiihto eteni etanaakin hitaammalla vauhdilla. Mutta tarkasti pidin sykkeet oikealla alueella. Melkein neljä tuntia hiihtelin, ja matkaa kertyi 20km. Hiihdon nautinto ei hitaudesta onneksi kärsinyt. Nyt on upea talvi!
Lue lisää

Viikko 33

Kuva
 Tämä viikko oli oikein tervetullut kevyt viikko. Kevensin vielä entisestään jättämällä keskiviikolta voimatreenin pois. Olo alkoi olla ylikuormittunut, niin päädyin sitten tuollaiseen ratkaisuun.  Maanantaina rasteilla. Oikein hyvät rastit olikin. Menin kävellen, koska tosiaan olo oli jo tuolloin vähän raskas. Hidastahan se on tuolla tyylillä, mutta aikaa oli eikä ollut mihinkään kiire. Paitsi lopussa alkoi pimeäkin jo tulla. Tiistaina lepoa ja kehonhuoltoa, keskiviikkona myös. Torstaina kevyttä kenttähölkkää tunnin verran karvaisen valkun kanssa. Perjantaina lepoa, lauantaina vaihdoin voimatreenin olosuhteiden pakosta juoksulenkkiin koiran kanssa. Sunnuntaina ehdin kuin ehdinkin sauvakävelypitkikselle pariksi tunniki, kun palattiin viikonlopun reissusta ihmisten aikoihin. Näin meni kevyt viikko, ja se teki tehtävänsä siinä mielessä, että seuraavan viikon maanantaina tossu taas vipatti innosta päästä liikkumaan. Syksyn satoa
Lue lisää

Työviikko paketissa

Kuva
 TGIF. Siinäpä tämän päivän tunnelmat.  Menneellä viikolla kokeilin etäilyä mökkiolosuhteissa Sappeella. Kokemus oli ihan positiivinen, mutta seuraavalle reissulle jäi kyllä parannettavia asioita hampaankoloon. Kuten esimerkiksi se, että ei kannata tiistai-illaksi suunnitella varusteiden vuokraamista. Oli aivan hervoton jono vuokraamoon, kun tiistai on edullinen ilta. Otsalamputkin unohtuivat kotiin. Latuja ei ole valaistu lainkaan, joten hiihtolenkit piti ajoittaa valoisaan aikaan. Muuten oli kyllä hervottoman kaunista talvimaisemaa, ja harrastusmahdollisuudet kohdillaan moneenkin talvilajiin. Tällä viikolla olen muistanut pyhittää pk-lenkit vain ja ainoastaan sille pk:lle. Keskiviikkona (vk-päivä) luisteluhiihtelin Sappeella. Siinä sai kyllä sykkeet nousuun, koska ladut kulkivat ylös ja alas Sappeenvuoren rinteitä. Ladut näyttivät olivat vähäisellä käytöllä, vaikka ne oli hoidettu ihan viimeisen päälle. Kellotin eilen kävelylenkin koiran kanssa, että onko siitä pk-lenkiksi? ...
Lue lisää