Notes of training

Ourassa on recovery index heittänyt punaiselle. Muutama muukin valmiusasteeseen vaikuttava lukema on huononpuoleinen, ja päivän Readiness onkin vaivaiset 71. Don't push it. Näillä keleillä on kuitenkin pakko päästä ladulle. Menen sitten vaikka etanan vauhtia. Tiistaina oli mitä miellyttävin hiihtolenkki. Talven eka lenkki perinteisellä hiihtotyylillä, mutta oikeat otteet tuntui löytyvän heti. Ihan joka talvi näin ei käy. Keskiviikon huilasin, ja tein vain koiran kanssa pari pidempää lenkkiä. Sekä tietysti lumitöitä. Niitä on nyt riittänyt ihanan paljon!

 Sunnuntaille meillä oli suuria suunnitelmia tehdä muutaman tunnin retkiluistelulenkki. Valitettavasti säiden haltija ei ollut suunnitelmille kovin suosiollinen. Räntää satoi runsaahkosti ja jäälle oli kerääntynyt vettä lauantaisesta sateesta. Tehtiin sitten perinteinen pitkä parin tunnin kävelylenkki koiran kanssa, ja käytiin sen päälle tekemässä lyhyempi luistelulenkki. Tulispa vielä kunnon luistelujäät tällekin talvelle! Menneellä viikolla ihmettelin pariinkin otteeseen sykkeitä, jotka eivät tahdo nousta niin ylös kuin pitäisi. Hyydyn jo ihan täysin sellaisilla sykkeillä, joilla mun pitäisi pystyä vetämään vaikka puolimaratoni. Googlettamalla selvisi, että vaivan juurisyynä voi olla ylirasitustila. Onneksi olen nyt muutenkin seuraamassa treenaustani ja sykkeitäni tarkemmin. Saan sitten tarkistettua riittävän palautumisenkin. Tässä tämä maanantai onkin sujunut ihan vain kotitöiden merkeissä.  Kuntotestin tuloksia vieläkin odottelen, vaikka piti tulla tänään!

Eilinen oli lepopäivä, kuten perjantait yleensä. Tänään ohjelmassa oli reipas  luisteluhiihtolenkki, 1h39min. Keskisyke oli 149, eli ei mitään pk-lenkkeilyä ollut tämä 

Koiran kanssa tallusteltiin kolme varttia, ja jatkoksi tein lumityöt. Ihanaa, että niitä saa tänä talvena tehdä :-). Sykemittari jäi päälle, mutta kaiken kaikkiaan syke pysyi kuitenkin hienosti 99% pk-rajoissa. Siis myös lumitöiden aikana, vaikka niitä tehdessä aina hiki tuleekin. Ja oletuksena vielä, että rajat on suurinpiirtein samat nyt kuin viime kuntotestissäkin. Viimeisimmän testin tulokset eivät ole vielä tulleet.

 Tästä tämä alkaa. Odotusten mukaisesti kehonkoostumuksessa on parantamisen varaa. Asetan tavoitteeksi tiputtaa 8kg rasvaa seuraavan puolen vuoden aikana. Muita tavoitteita ei nyt tässä vaiheessa vielä ole.  Saan myöhemmin laktaattimittausten tulokset, ja ryhdyn toteuttamaan mukana saatavaa liikuntareseptiä orjallisesti. Dokumentoin tähän blogiin muistiinpanoja matkan varrelta sekä myös tulokset, olivatpa ne millaiset tahansa.